米国ではマインドフルネスという、 ヨガと瞑想をして「今この瞬間に生きている」 というのを感じる方法なんだそうです。 自分の身体や感覚と呼吸を意識する。 すると日常の悩みや過去の出来事への後悔や 将来に対する不安を軽くするというもの。 ヨガと瞑想の他にも種類があって、 体を移動するときに意識して歩く方法の マインドフルネスウォーキング。 食事の時に味や香り、舌触り、そして 胃に食べ物が届..
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美肌を作るといわれているイチゴ。 ビタミンCがたっぷり含まれていて たったの7~8粒食べるだけで1日に必要な ビタミンCがとれるほど栄養がたくさん つまっているのです。 ビタミンCの効果は肌の中にあるコラーゲンの 生成を促してしわを防ぎます。 さらに、イチゴにはペクチンという食物繊維や 高血圧を予防するカリウム、 ポリフェノールの一種であるアントシアニン。 効果的に取り入れるにはヘ..
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予定がないから今日はすっぴんという日がありますよね。 ゴミ捨てぐらいならノーメイクでもと思うのですが、 ちょっとスーパーに買い物に行きたくなる時に メークするのは面倒。 だけどすっぴんでいくには誰に会うかわからないから スーパーのいくのも憂鬱・・・。 でも塗るだけで隠したい肌荒れをカバーしてくれる 乳液があるんですって。 乳液なのに隠したい肌のアラをカバーするなんて すごいですよね..
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アクセス解析を見ると「キーワード不明 SSL検索」が 多いんですよ。 これっていったいどういうことなんだろうと調べてみると、 セキュリティーやプラシバシ―を守るために グーグルさんが検索ワードをSSLで暗号化して 送っているとのこと。 ・・・これって、どういうキーワードでサイトに お越し下さっているのかが分からないじゃない!! 私からしてみたらgoogleさん、なんてことしてくれる..
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睡眠を十分に摂ることで疲労回復や細胞の修復をして、 免疫物質の分泌に大きな役割を果たすとのこと。 糖質が不足していると、自律神経のバランスが崩れて 不眠の原因にもなってしまう。 精神を安定させたり、睡眠を促す作用のあるトリプトファンは、 牛乳や豆乳、チーズに含まれていたり 日本の食事である、納豆や干物、あさりの味噌汁などには 不眠を解消するビタミンB12やB1がたっぷり。 バランス..
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ご飯のおともというと魚や納豆、おひたしなど 一方でパンはウィンナーやベーコンなどの 脂が多い加工されたものを合わせるから パンは太りやすいひとつの原因だといわれています。 しかもパンにバターをぬったりジャムをぬったりと さらにカロリーも高くなってしまう。 それだけでなく、パンってお腹がすきやすいんですよね。 消化する時間が短いから早い時間にお腹がすいて つい間食してしまうことも。 ..
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黒酢にはアミノ酸やクエン酸、ミネラルがたっぷり 入っているから美肌づくりに万能なんだそう。 ・洗顔 洗顔後に、洗面器に水をためて小さじ1杯の黒酢を 入れて顔にかけると血行が良くなってくすみが改善。 ・黒酢化粧水 黒酢を水で20倍に薄めたら、スプレー容器に移しかえて 顔にスプレーする。 酢のアミノ酸効果でシワ予防にいい。 ・黒酢の足湯 酢には洗浄と菌の繁殖予防効果があるから 洗面器にコップ1..
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骨粗鬆症になる過多の割が中年以降の女性といわれています。 女性ホルモンの影響を強く受けているので閉経期の 40~50代から急激に骨の量が減少するのです。 60歳代では2人に一人、70歳以上には10人に7人の方が 骨粗鬆症を起こすとも。 骨を作るのに必要なカルシウム、その吸収をサポートする ビタミンDは年を重ねるごとに多く摂るようにしましょう。 過度なダイエットも骨密度を減らすので注意し..
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ストレス社会から身をまもるためには上手なストレス発散を するのが効果的ですが食材でも健康的な心身を 作ることができます。 そのためには1日3食の規則正しい食事と栄養バランスが大切。 漬けもの、梅干し、みそ汁などの鎮静効果の高いものを食べて。 また、カルシウムが不足すると神経の興奮が高まって イライラしたり不安感が強まるので積極的に摂ってください <ストレスに効果的な食材一例> ・ビタ..
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睡眠は疲労回復や肌の再生、免疫物質の分泌に重要な 役割を果たしています。 糖質が不足すると自律神経のバランスが崩れて 不眠症になることも。 不眠を解消するビタミンB12やビタミンB1が含まれている 食材や、睡眠効果のあるトリプトファンも摂取して。 <不眠に効果的な食材一例> ・糖質 糖質が含まれているバナナには、消化酵素をたくさん 含んでいますので短時間で消化吸収されます。 お..
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